焦点滚动:12岁男孩吃什么可以长高？处于身高增长加速期，营养要做到充足
发布时间：2023-03-21 23:56:38
来源：成都儿科黄丽敏
身高发育取决于遗传、饮食和运动等多种条件，有些孩子遗传身高明明很高，但没有注意后天习惯，就会导致身高发育不理想，特别是12-15岁的男孩，正处于身高增长加速期，这段时期在饮食和其他方面，家长要多上心！
12岁男孩吃什么可以长高？
1、豆制品
(资料图)
蛋白质是人类生命活动的物质基础， 不可缺少，也是生长高度的必要原料。此外，要想骨骼发育良好，促进身高发育，就不能缺钙。
熟悉豆类的有黑豆、大豆、绿豆等，大多数豆类食物都能提供丰富的植物蛋白。
豆类食品也可以提供丰富的钙，从而增强骨骼，可以直接选择豆类食品，也可以选择豆制品，包括豆浆、豆腐、豆干等，可以提供这些营养。
2、乳制品
乳制品是蛋白质和钙以及其他营养都很丰富的食材，牛奶适合发育阶段的孩子多喝。
每天喝一杯牛奶可以提供丰富的能量和营养。牛奶作为一种钙含量丰富的食物，有助于长高。
很多孩子长不高， 其实是蛋白质和钙缺乏，导致身材矮小， 发育迟缓，不利于骨骼健康，所以可以选择乳制品获取营养，喝牛奶后可以增强抵抗力，提高睡眠质量。
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孩子身高发育达标了吗？还能长多少？怎么帮助孩子长高？（附运动长高视频）
注：为确保评估结果准确，请按照孩子真实情况填写
3、优质肉类
优质肉类比如牛肉、猪瘦肉、鱼肉、鸡肉等 ，富含蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养物质。
这些营养物质对于孩子的身体健康、智力开发和免疫力提升都起着非常重要的作用。
肉类中含有的锌和硒等元素也对于孩子的免疫力提升有很大的作用。它们可以帮助孩子抵抗病毒和细菌感染。
需要注意的是，孩子食用肉类时也要注意饮食搭配和适量饮食。 要避免过量食用或食用过度加工的肉类， 这样才能更好地保障孩子的健康成长。
4、蔬菜水果
蔬菜水果在儿童发育阶段是必不可少的。蔬菜含有重要的营养物质， 包括维生素、微量元素、矿物质、膳食纤维等。
纤维素的获取可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，调节肠道功能，有利于营养物质的吸收。维生素有助于增强免疫力，是促进儿童发育不可缺少的原料。
此外，许多绿色蔬菜富含钙，可以促进骨骼健康，增强骨密度，使儿童长高，更具代表性的是菠菜， 日常饮食要做到荤素搭配。
除了饮食，想长高要做到这些：
1、好好睡觉
要让孩子长高， 保证孩子充足的睡眠是关键， 即使是假期，也要保持足够的睡眠。
我们都知道，只有当孩子进入深度睡眠时，大脑和身体才能分泌大量的生长激素，生长激素的分泌时间通常是晚上10点到凌晨1点。
2、坚持锻炼
锻炼是儿童身高增长的必要因素， 同时运动不仅能长高，还能健脑， 运动能让孩子更聪明。
父母可以经常陪孩子锻炼，参加户外锻炼，既能刺激生长激素分泌，帮助长高，还能强化孩子的大脑，让孩子更聪明，也可以促进亲子关系更和谐。
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